francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie 2xMAX BARKI: Podciąganie sztangi do brody 2x10/(REGRESJA*) BICEPS: Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x10/(REGRESJA*) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x10/(REGRESJA*) PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (PROGRESJA LINIOWA), na skosie ujemnym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Martwy [...]

[...] skośnej 3s 10-12 - młotki 2s 10-12 triceps 2 serie rozgrzewki - prostowanie rąk na wyciągu 3s 10-12 - pompki na poręczach z dowieszaniem ciężaru do pasa 3s 10-12 - francuskie leżąc - 3s 10-12 + aeroby 4x po 25 min w każdy dzień treningowy oprócz nóg. Może to niedotrenowanie ? Wiadomo, że będąc na bombie można trenować więcej i ciężej [...]

[...] 4x20 15-14-12 4.Wykroki Piątek PLECY: 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2. Martwy ciąg 4 x 15-12-10-10 3. Wiosłowanie 4 x 15-12-10-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie 4x20-15-10-10 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x20-15-10-10 3. Pomki na poręczach 4xMAX Po treningu rozciąganie około 10 minut.. [...]

[...] sie czy nie po 4? ) -Wyciskanie skos góra 3s -Wyciskanie skos dół 3s -Rozpiętki 3s ( lepiej na maszynie czy normalnie ?) Triceps: -Prostowanie na wyciagu 3s -Wyciskanie francuskie 3s -Wyciskanie francuskie stojąc wyciągu dolnego 3s Środa Plecy: -Podciąganie na drążku 3s -Martwy ciąg 3s -Prostowanie grzbietu na ławeczce 3s -Przyciąganie [...]

[...] w opadzie 12/10/10/8 2 Martwy ciąg 12/10/10/8 3 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/8 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 5 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/10/8 6 Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 3) Nogi, łydki, barki, kaptur: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2 Prostowanie [...]

[...] skośna górna 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8-8 3. Wyciskanie hantli ławka skośna dolna 12-10-8-8 4. Rozpiętki ławka pozioma 12-10-8-8 5. Wyciskanie francuskie oburącz (sztangielki) siedząc 12-10-8 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-10-8 7. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 12-10-8 8. Skłony tułowia [...]

Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki, podnoszenie sztangielek na boki w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangielek do przodu (superseria) - 3 serie po 15 i 10x Nogi: - Hak przysiady, syzyfki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x Spięcia na palcach, przysiady wykroczne (superseria) - 3 [...]

[...] hantli bokiem w opadzie tułowia - 4s 5) Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim uchwytem stojąc - 4s 6) Martwy ciąg - 4s + 2 rozgrzewkowe Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4s + 1 rozgrzewkowa 2) Ściąganie linek wyciągu - 4s Brzuch: 1) j.w. 2) j.w. Sobota: Nogi + brzuch 1) Przysiad ze sztangą na karku - 4s + 2 [...]

[...] B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg "dzień dobry"; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; [...]

[...] górnego za głowę 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie ramion z hantelkami(suplinacja) 3 x 15-20 Triceps: 6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. [...]

Mam rocznikowo 17 lat Waże 75kg Mam 193cm wzrostu Cel masa Mam dostęp do hantelków, sztangi prostej i łamanej, ławeczki skośnej w dół, ławeczki prostej z możliwościa ukosu w gore, wyciąg i obciążenie Staż: ok 1 roku Inne sporty: na poważnie nic ale rekreacyjnie pilka nożna pływanie kosz siata itp Sprecyzowanej diety nie mam ale staram sie jeść [...]

[...] w lezeniu waski chwyt 10x20kg 8x30kg 8x40kg Triceps wszystko z jednym ciezarem średnim :D Wyciskanie na poreczach 3x8 Kierownica wyciag 4x8 Na lezaco na lawce sztanga (francuskie) 4x8 Z hantelkiem jednorącz siedzac 4x8 Hantelkiem w podporze 4x8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi przod 2x10x20 4x8x30kg Wyciskanie sztangi tył stojac [...]

[...] Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Triceps : Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 8=8=8 Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia sztangielek [...]

[...] 20/15/10 Krzyżowanie linek wyciągu 20/15/10 Triceps Pompki na poręczach 20/15/10 Pompki w podporze tyłem 20/15/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20/15/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 20/15/10 Czwartek - Interwały Piątek + Aeroby Plecy Podciąganie na drążku 20/15/10 Ściąganie drążka do karku 20/15/10 Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] 3s max 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8 4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x20 6. szrugsy 3x12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8 8. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12x10x8 9. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skosem w gore 4x 10 10 8 8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 Wyciskanie Sztangi skosem w dol 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 3x 12 10 10 Biceps Unoszenie sztangi prostej 4x 12 10 10 8 Unosenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x 12 10 10 8 Unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12 10 10 Podciaganie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 3. Pompki na poręczach-12.10.10 Dzień 2 (BICEPS, PRZEDRAMIE) BICEPS 1. wznosy sznangi [...]

[...] w pozycji pochylone 4*10 triceps 4*8 triceps wyciskaie francuskie 3*8 Dzien 2: bez cwiczen tylko brzuszki z rana-spiecia Dzien3 przyciaganie sztangi łamanedj do brody w pionie 4*8 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] NA PALCE 4X MAX WTOREK Plecy, triceps + brzuch: Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 4x max Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 Martwy ciąg 12<10<8<6 szrugsy 10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8<6 pompki na poręczach 4s MAX Brzuch: uginanie tułowia leżąc z obciążeniem 3x10 Unoszenie kolan do klatki na drązku 3x10 Płeć: [...]

[...] sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy. 1. Push 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 2.OHP 4s 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 4.Rozpiętki ławka prosta 3s 5.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła/ za głowę 3s 6.Brzuch 4s 2.Pull 1.KMC 4s 2.Podciąganie podchwyt 4s 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce brzuchem [...]